Щодня практикуйте дихання зі стиснутими губами та діафрагмальне дихання (дихання животом). Спробуйте їх виконати 3 або 4 рази на день. Плануйте виконувати кожну вправу близько 10 хвилин кожного разу. Коли ви дізнаєтеся, як виконувати ці дихальні техніки, ви зможете використовувати їх, коли у вас задишка, щоб допомогти вам відчути полегшення.

Практикуйте діафрагмальне дихання протягом 5-10 хвилин 3-4 рази на день. Коли ви починаєте, ви можете відчувати втому, але з часом техніка має стати легшою та більш природною. Ляжте на спину, злегка зігніть коліна і покладіть голову на подушку. Ви можете підкласти під коліна подушку для підтримки.

«Ви не хочете спочатку пробувати ці вправи, коли у вас задишка», — каже він. «Ви хочете спробувати їх, коли ви дихаєте добре, а потім, коли вам буде зручніше, ви можете використовувати їх, коли у вас задишка». В ідеалі ви повинні виконувати обидві вправи приблизно 5-10 хвилин щодня.

Як часто я повинен виконувати вправи на діафрагмальне дихання? Спочатку виконуйте цю вправу близько п’яти-десяти хвилин три-чотири рази на день. Поступово збільшуйте кількість часу, який ви витрачаєте на виконання цієї вправи, і, можливо, навіть збільшите зусилля вправи, поклавши книгу на живіт.

Ви можете працювати до 6-10 глибоких повільних вдихів на хвилину 2-3 хвилини. Кілька разів на день робіть перерви на дихання, щоб відновити енергію, позбутися відволікань і зосередитися.

Хоча він допомагає регулювати температуру тіла, він також допомагає здоров’ю легенів і розслабленню. Одне дослідження навіть виявило, що регулярне застосування таких технік пранаями, як дихання Сіталі, може зменшити тривогу. Початківці можуть практикувати цю техніку до 5 разів на день і працювати над збільшенням до 10 разів на день.