Виконання віджимань із стійки на руках потребує значної сили верхньої частини тіла та тіла. Віджимання на руках — це складна вправа з власною вагою, яка поєднує елементи стійки на руках і віджимання. Ось чому віджимання на руках вражаюче, супер важко і вимагає багато сил.

Щоб виконати віджимання в стійку на руках, потрібно натиснути на вагу свого тіла (мінус вага рук). Крім того, діапазон руху трохи менший, якщо ви не використовуєте Paralletes для досягнення глибшого HSPU. Тому потрібно лише 80% BW, щоб отримати повний HSPU.

Віджимання від стійки на руках є один із найефективніших засобів для зміцнення верхньої частини тіла, можливо, паралельно лише підтягуванням.

Пам’ятаючи про всі ці фактори, каже Семюел Ви повинні мати змогу виконувати до трьох підходів по 20–25 віджимань на день, якщо дуже хочеш. Звичайно, ви можете почути від хлопців, які подвоюють або навіть потроюють цю кількість, але їхні повторення не будуть такими ефективними, як ваші в довгостроковій перспективі.

Скільки повторень віджимань на руках я повинен зробити? Скільки повторень віджимань із стійки на руках може зробити середній спортсмен? Звичайний чоловік-ліфтер може це зробити 12 повторень віджимань на руках. Це робить вас середнім за рівнем сили і є дуже вражаючим досягненням.