Хворобливість вважається нормальною, якщо вона виникає між 24-72 годинами після тренування, і якщо це не заважає вам виконувати звичайні щоденні справи. Якщо він триває довше або настільки інтенсивний, що заважає вам нормально функціонувати, це може бути ознакою значної шкоди.1 червня 2022 р.

Більшість людей відчувають пік болю наступного дня, і дискомфорт поступово зникає. Індикатор травми – це коли дискомфорт і гострий біль не зникають, незалежно від того, відпочиваєте ви чи активні».

"Тренуватися під час болю – це нормально, якщо це не впливає на ваші рухи настільки, що змушує вас компенсувати це та робити щось небезпечним способом", – каже доктор Хедт. "Біль у м'язах може бути перешкодою для занять спортом, але це тимчасово, і чим більше ви тренуєтеся, тим менше ви повинні це відчувати.

Біль у м'язах не повинна тривати довше п'яти днів. Зверніться за медичною допомогою, якщо біль не вщухає через тиждень, пошкоджена ділянка німіє або ви не можете ходити чи рухати руками чи ногами. Ці симптоми можуть вказувати на серйознішу проблему, наприклад на пошкодження суглобів або м’язів.

Якщо ви відчуваєте біль у м’язах, вам може знадобитися лише два-три дні відпочинку. Інший варіант – чергувати тренування, щоб уникнути надмірного навантаження на певні групи м’язів. Наприклад, якщо у вас болить верхня частина тіла, наступного разу, коли ви будете тренуватися, потренуйте нижню частину тіла.

Хворобливість вважається нормою, якщо вона виникає протягом 24-72 годин після тренування, і якщо це не заважає вам виконувати звичайні щоденні справи. Якщо він триває довше або настільки інтенсивний, що заважає вам нормально функціонувати, це може бути ознакою значного пошкодження.