Ми б віддали перевагу використанню Ab Ripper X3, оскільки він кращий, але відповідь буде схожою. Два-три рази на тиждень, макс.
Частота тренувань. Тренуйте прес два-три рази на тиждень двох-трьох вправ на тренування достатньо, щоб максимізувати розвиток, не перестараючись. Якщо ви вже тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, ви можете просто додати дві-три вправи для преса наприкінці тренувань.
Різниця між вашим поточним споживанням калорій і планом харчування P90X визначає, скільки і як швидко ви схуднете. Якщо ваше споживання калорій зменшиться на 500 калорій на день під час дотримання плану P90X, ви можете втратити 1 фунт на тиждень.
6 днів на тиждень P90X3: Деталі програми
| ІНФОРМАЦІЯ ПРО ПРОГРАМУ | |
|---|---|
| Тренер BODi: Тоні Хортон | Тривалість програми: 90 днів. |
| Субтитри: англійські, французькі | Тривалість тренування: 30 хв., 6 днів на тиждень |
| Аудіо: англійська, французька | Обладнання: гирі або стрічки для опору. |
Як часто потрібно займатися пресом? Рекомендована частота вправ для преса полягає в тому, щоб давати собі принаймні один день відпочинку між кожним тренуванням преса щоб ваші м'язи мали шанс відновитися. Фелісіано рекомендує виконувати 5-10 хвилин основної роботи два-три рази на тиждень.
Тренування преса допомагають вам збільшити силу всього тіла, покращити баланс і зменшити ймовірність травм під час виконання рухів усім тілом, наприклад віджимань.