«З дуже агресивними дієтами ви лише спричиняєте обмеження калорій, і дуже скоро ваше тіло буде відбиватися, щоб відновити цю втрату ваги». Тож поки це можливо, втрачати 15 фунтів за один місяць не рекомендується.

Ось математика: 1 фунт жиру = 3500 калорій 3500 калорій х 15 фунтів = 52 500 калорій (загальний дефіцит калорій для втрати 15 фунтів) 52 500 / 30 днів = Дефіцит 1750 калорій на день.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), а також інші установи охорони здоров’я рекомендують поступово втрачати вагу від 1 до 2 фунтів на тиждень. З такою швидкістю ви досягнете мети втратити від 10 до 15 фунтів як тільки через п'ять тижнів або до 15 тижнів.

“Втрата ваги на 20 фунтів [ціль протягом одного місяця] вимагатиме від людини споживати приблизно на 2300 калорій менше, ніж вона спалює щодня.. Цього [дефіциту] було б досить важко [досягти], якщо їх щоденна швидкість метаболізму не перевищує 2300 калорій», — пояснює вона.

Починайте їжу з фрукти та овочі, а також додавання білка та здорових вуглеводів, таких як цільні зерна може бути корисним, каже Кордінг. Прагніть до балансу макросів. Кожна їжа повинна містити суміш білка, здорового жиру та якісних вуглеводів, каже Кордінг. Перегляньте свої рівні активності.