До них можна віднести прискорене серцебиття, задишка, запаморочення, тремтіння та м’язова напруга. Панічні атаки виникають часто і несподівано і часто не пов'язані з будь-якою зовнішньою загрозою. Панічна атака може тривати від кількох хвилин до півгодини.

Типи панічних атак

• Несподівані напади паніки: уявіть собі такий сценарій: ви займаєтеся своєю повсякденною рутиною, все здається нормальним, і раптом, без жодного попередження, серце прискорюється, долоні пітніють, і вас охоплює непереборне відчуття страху. …
• Ситуаційні панічні атаки:…
• Антиципаційні напади паніки:

Напади паніки або тривоги можуть викликати такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння, запаморочення та проблеми з диханням. Якщо вони виникають у вас часто, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи може вам допомогти терапія чи ліки. Ви також можете навчитися заспокоюватися за допомогою дихальних і релаксаційних технік.

Основна відмінність полягає в тому, що певні стресори часто викликають напади тривоги, і вони можуть наростати поступово. Навпаки, напади паніки зазвичай трапляються несподівано та раптово. Тривога часто викликає такі фізичні симптоми, як прискорене серцебиття або вузли в животі.

Панічні атаки зазвичай включають деякі з цих ознак або симптомів: Відчуття майбутньої приреченості або небезпеки. Страх втрати контролю або смерті. Швидке серцебиття.

Ви можете використовувати правило 333 для тривоги в той момент, коли вас щось викликає. Просто подивіться навколо визначити 3 об’єкти та 3 звуки, потім перемістити 3 частини тіла. Багато людей вважають, що ця стратегія допомагає зосередитися та заземлити їх, коли тривога здається непосильною.