вправи

1. Висячі підйоми ніг. Поділіться на Pinterest. …
2. Поза човна. Поділіться на Pinterest.
3. Гірський ковзаняр.
4. Підйоми ніг лежачи. Поділіться на Pinterest. …
5. Зворотні кранчі. Поділіться на Pinterest. …
6. Фермерська прогулянка. Ця вправа допомагає опрацювати живіт і стабілізувати стегна і тулуб.
7. Хрускіт кабелю. …
8. Викочування коліс Ab.

Виконуйте тренування кожні 5-7 днів і збільшуйте кількість калорій і білка.

1. Станова тяга 3 підходи х 4-8 повторень.
2. Рядки з нахилом 3 підходи х 6-12 повторень.
3. Підтягування 3 підходи х 6-12 повторень.
4. Lat Pulldowns 3 підходи х 6-12 повторень.
5. Ряди на тросі сидячи щільним хватом, 3 сети х 6-12 повторень.

«V-лінії — це місце з’єднання косих м’язів поперечні м'язи живота. Вони помітні лише тоді, коли у вас дуже низький відсоток жиру в організмі, що може означати 11% або менше для чоловіків і 14% або менше для жінок», — пояснює Девід Вінер, фахівець з навчання та харчування в додатку для фітнес-тренерів Freeletics на основі штучного інтелекту. .

У кожного може бути V Cut прес, але V Cut не кожен виглядатиме однаково. Ваша генетика визначить точну форму вашого преса, але якщо ви нарощуєте м’язи і станете достатньо худими – ви точно зможете отримати V-Cuts!

На еволюційному фронті V-подібна конусність — це більше, ніж просто привабливість для очей; це візуальна підказка до біологічної придатності. Чоловік з V-подібною статурою часто сприймається як сильний і здоровий, якості історично пов'язані зі здатністю захищати і забезпечувати сім'ю.