Труднощі з відпущенням минулого, швидше за все, будуть пов’язані з однією або кількома з наступних ключових емоцій: провини, жалю або смутку/гніву. Почуття провини – це почуття, яке говорить нам, що ми порушили якесь правило або норму. Наприклад, «Я повинен був це зробити» або «Чому я це зробив».
Поради, як відпустити
- Створіть позитивну мантру, щоб протистояти хворобливим думкам. …
- Створіть фізичну дистанцію. …
- Виконуйте свою роботу. …
- Практикуйте уважність. …
- Будьте ніжні з собою. …
- Дайте волю негативним емоціям. …
- Прийміть те, що інша особа може не вибачитися. …
- Займіться самообслуговуванням.
Що викликає цю нездорову ностальгію? Поки деякі люди живуть минулим, тому що не хочуть мати справу з сьогоденням, інші живуть минулим, боячись того, що може статися в майбутньому. Подібно до перегляду того улюбленого старого ситкому, який ви бачили 100 разів, оглядаючись на своє життя, ви не принесете жодних сюрпризів.
Використовуйте техніку переривання. Саме тут ви виводите свій розум із нав’язливої моделі, думаючи про щось інше, рухаючи тілом, даючи своєму мозку нове завдання (наприклад, розв’язати просту математичну задачу) або навіть співаючи, щоб перервати роздуми про минуле.
Навіть якщо ви цього не усвідомлюєте, наполегливо думайте про минуле може бути те, що ви робите, щоб знайти полегшення від речей, які вийшли з-під вашого контролю. Ви можете раз у раз розмірковувати про минуле, намагаючись знайти нові точки зору на те, що сталося, або переглядати кожну деталь, ніби можете її змінити.