Випробування човникового ходу зазвичай включають безперервний біг вперед і назад між двома маркерами лінії в певному темпіі відрізняються за ступенем інтенсивності, тривалості та відстані. Перевірка човника може бути короткою та швидкою або повільною та довшою. Вони призначені для оцінки швидкості та спритності спортсмена.

Наприклад, якщо спортсмен виконує 30 човників, це число можна помножити на 20, щоб обчислити його загальну дистанцію (наприклад, 30 x 20 = 600 м). Індивідуальна оцінка визначається двома факторами: Досягнутий рівень. Кількість човників на цьому рівні.

Як правило, будь-який бал вище 15 рівнів (для чоловіків) і 14 рівнів (для жінок) вважається відмінним. Середня оцінка звукового тесту для футболістів за віком 9-13 років 4,5-6,9 для хлопчиків і 4,1-5,1 для дівчаток. Очікується, що гравці-підлітки 14-17 років досягнуть середнього рівня від 6,2 до 8,3 для хлопців і від 4,2 до 5,3 для дівчат.

… Як предиктор VO 2 max, тест човникового бігу на 20 м був валідований порівняно з тестом VO 2 max на біговій доріжці (r = 0,69) і має хороша надійність тест-повторний тест (ICC = 0,78-0,93) [45, 46].

Тому вам не потрібно тягнутися так далеко, щоб торкнутися землі. Найкраща практика — підперти руку за стегно, щоб допомогти у відштовхуванні. І нога Драйв фаза руху.