Поради щодо боротьби з післяобіднім спадом 1 Їжте здорову їжу та легкі закуски, щоб зарядитися енергією на день. 2 Зробіть коротку перерву, коли відчуєте, що натрапили на блокпост. 3 Пийте багато води – газована вода, кава та чай не враховуються! 4 Трохи фізичних вправ допоможуть підняти настрій.
Частково це фізіологічно: Наш нормальний циркадний цикл диктує період сонливості або зниження пильності в другій половині дня. Однак розлади сну, медичні розлади, стрес, недостатній сон або погані харчові звички також можуть викликати надмірну сонливість у цей час.
Їжа або закуска, багата рафінованими вуглеводами та цукром, може призвести до стрибка рівня цукру в крові та падіння, змушуючи вас відчувати себе більш втомленими. Іншими причинами можуть бути поганий сон і високий рівень стресу. Визнання цих факторів може допомогти вам вжити заходів, щоб запобігти денній енергетичній катастрофі.
Зазвичай спати за робочим столом не дуже гарна ідея, але зараз багато компаній надають кімнати для сну для своїх співробітників.
- Вправа. Регулярна фізична активність може підтримувати вас енергією та полегшувати сон вночі. …
- Отримати сонце. Світло і сон йдуть разом. …
- Тримайтеся подалі від куріння та надмірної кількості алкоголю.
Дефіцит вітамінів і мінералів, в тому числі B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, залізо та магній, є однією з найпоширеніших причин незрозумілої втоми. Від дефіциту вітаміну D страждає понад 50% населення світу, а приблизно 12,5% мають залізодефіцитну анемію.