Як от; Танці на пілоні (наприклад, підтягування на жердині), віджимання на підлозі, уроки балету (щоб зміцнити м’язи плечей і навчитися правильній формі), а також здорове харчування (щоб сприяти гарному росту м’язів). і втрата жиру).

«Ти не тільки станеш сильнішим, але й ви сформуєте м’язи. Вся справа в силі, гнучкості та балансі». Коллін Фрімен, DPT, фізіотерапевт і інструктор з пілатесу та групового фітнесу, додала, що фітнес на жердині ефективний для нарощування м’язів з кількох причин.

Поул можна порівняти з гімнастикою за рівнем сили, яку він може створити; Подібно до гімнастики, з часом поляк може наростити величезні м’язи всього тіла. Поул неможливо відтворити окремо за допомогою будь-якої іншої форми вправ забезпечить вам неперевершений тонус і загальну силу організму.

Окрім сили верхньої частини тіла, танці на пілоні забезпечує міцні м’язи кора. Ваші м’язи черевного преса та нижньої частини спини використовуються для виконання рухів, коли вам потрібно піднятися, підняти ноги або утримати вагу. Ці рухи ідеально підходять для покращення міцності ядра: обертання.

Однією з найважливіших переваг танців на пілоні є те, що це тренування всього тіла. Для танцю на пілоні потрібно задіяти майже всі ваші м’язи, включаючи руки, плечі, спину, корпус і ноги.

Мінуси фітнесу Pole Dance Ймовірно, під час навчання ви отримаєте кілька синців, подряпин і опіків. Ризик отримання травми, наприклад падіння на голову. Спочатку вам буде незручно виходити із зони комфорту. Ймовірно, на початку ви будете відчувати запаморочення, поки ваш баланс і координація не покращаться.