А для преса ми можемо використовувати груди як орієнтир. Ще раз знайдіть перетин грудей. І коло. Звідти проведіть лінію, яка буде трохи крутішою за груди.

Щоб отримати прес, вам потрібно знизити відсоток жиру в організмі, харчуючись здорово та виконуючи кардіотренування. Щоб отримати шість упаковок, вам потрібно наростити м’язи преса за допомогою таких вправ, як російські повороти та опускання ніг. Переваги міцного ядра включають покращену поставу, менше травм і зменшення болю в спині.

Природно, нарешті ви візьмете паличку для підсвічування. І розмістіть його вздовж тих областей, які ви дійсно хочете визначити як м’язи, після того, як змішаєте все це бац, у вас є прес без навіть. Працює.

Отже, якщо ви тримаєте руки в кишенях, це справді допомагає якось штовхатися. Ті косі, щоб ви побачили трохи більше визначення залежить.

Найкращі силові тренування для преса включають складні підйоми, які вимагають сильного ядра, наприклад присідання, станова тяга, ривки, прибирання та жими над головою. Ви також можете збільшити вагу традиційних тренувань для преса, таких як присідання, повзання, планки, вертикальні підйоми, пальці ніг на перекладину та махи ногами.