Візьміться за штангу, розставивши руки на ширині плечей, плечі відтягніть від вух (не знизуйте), а м’язи преса підтягніть. Одним плавним рухом підтягніть корпус до торкання ключицями поперечини. Тримайте голову, плечі, стегна та стопи на одній лінії. Опускайте тіло під контролем, поки лікті не випрямляться. 10 вересня 2021 р
ІНШІ СПОСОБИ ПОКРАЩИТИ ПІДТЯГУВАННЯ
- Практикуйте станову тягу і перевернуті ряди. Щоб збільшити свої широчайші, скористайтеся пулдаунами.
- Тренуйте своє ядро!
- Відростіть біцепс за допомогою локонів. Це може допомогти при підтягуванні підборіддя.
- Додайте крейду на руку.
- Тренуйте своє зчеплення, використовуючи більш товсті штанги, як-от Axle Bar.
Час, потрібний для освоєння підтягувань, різниться від людини до людини, залежно від таких факторів, як початковий рівень фізичної підготовки, послідовність тренувань і генетика. Це може зайняти від кількох тижнів до кількох місяців перейти від нездатності виконувати підтягування до легкого виконання.
5 порад для кращих жорстких підтягувань. Ви повинні виконувати всі ці вправи підтягування використовуючи подвійний ручний хват, розташований трохи за межами ширини плечей, великими пальцями оберніть гриф, а не зверху. Є час і місце для великих пальців, але це не для строгих підтягувань.
Підтягування так важко, тому що вони вимагають, щоб ви підняли все тіло, лише м’язи рук і плечей. Якщо ви ще не маєте тут значної сили, це може бути досить складним завданням. Оскільки підтягування задіює дуже багато м’язів, для їх виконання вам потрібна цілісна сила верхньої частини тіла.
Виконання 500 віджимань щодня допоможе вам у цьому скидання жиру в середній частині живота, спалювання калорій, збільшення стрункості м’язів рук, грудей, плечей, преса та косих м’язів, а також допоможе вам завершити місяць …