Найкращі вправи для створення великих квадроциклів
- Передній присід зі штангою.
- Присідання в келиху з піднятою п’ятою.
- Хак-присідання.
- Сіссі присідання.
- Жим ногами.
- Випади.
- Болгарський спліт-присідання.
- Розгинання ніг.
Задіяйте м’яз правого чотирикутника та піднімайте праву ногу, поки вона не буде витягнута прямо перед вами. Пауза вгорі. Повільно і з контролем опустіть праву ногу назад у вихідне положення.
Ви хочете, щоб ваша голова, шия та плечі лежали на землі весь час, щоб ноги залишалися прямими разом, і просто трошки підніміть ноги до неба
Як ви виконуєте квадроцикл. Ви можете виконувати цю діяльність. З невеликим рушником під коліном або без нього. Ви хочете, щоб ваша нога була такою ж прямою.
Ось три конкретних приклади м’язів, які вважаються найлегшими для нарощування.
- Біцепс і трицепс. Біцепс і трицепс є основними м’язами вашої верхньої частини руки, при цьому трицепс є найбільшим м’язом руки. …
- Latissimus Dorsi. …
- Квадрицепс. …
- Литки і передпліччя. …
- М'язи живота. …
- підколінні сухожилля.