Не рекомендується швидко набирати 10 кг здорової ваги, оскільки швидке збільшення ваги може бути шкідливим для вашого здоров’я. Безпечна швидкість збільшення ваги зазвичай становить близько 0,5-1 кг на тиждень. Отже, це може зайняти навколо 10-20 тижнів щоб набрати 10 кг здорової ваги, залежно від таких факторів, як обмін речовин, дієта та режим фізичних вправ.
Наступні поради можуть допомогти людині швидко та безпечно набрати вагу:
- Їжте три-п’ять разів на день. …
- Силові тренування. …
- Їжте достатню кількість білка. …
- Їжте страви з волокнистими вуглеводами та корисними жирами. …
- Пийте висококалорійні смузі або коктейлі. …
- Шукайте допомоги там, де це необхідно.
Ні, неможливо набрати 10 кг за 1 місяцьхоч це й не зовсім нереально, але буде важко і небезпечно. Давайте розглянемо це фактично: набирати 1 кг щотижня для здорового та стійкого збільшення ваги зазвичай безпечно, але перевищення меж завжди матиме наслідки.
Чарівні продукти для набору ваги
- Горіхи та горіхове масло.
- авокадо.
- Кіноа.
- Грецький йогурт.
- Незбиране молоко.
- Сир.
- Сухофрукти.
- Оливкова олія.
знову якщо ваша статура худорляве, то пару зайвих кілограмів буде видно. Принаймні ваші друзі це помітять. Якщо у вас вже є 50+ зайвих кілограмів, то навіть ваші друзі можуть не помітити збільшення ще 10 кг.