Гарно відпочинь. По-перше, якщо можливо, добре виспатися перед черговою зміною. Хороший сон напередодні ввечері може оптимізувати вашу енергію на наступний день і зберегти бадьорість розуму під час зміни. Якщо попереду на вас чекає довга ніч, буде дуже важливо почати все заново.
Поки ви можете протриматися без сну день або більше, це шкідливо для вашого здоров’я. Лише після 24 годин без сну ви можете відчути такі ефекти, як тривога, дратівливість і денна сонливість. Симптоми посилюються, чим довше ви не спите. Через 36 годин можуть початися галюцинації.
Не спите за кермом
- Ніколи не керуйте автомобілем п'яним. …
- Якщо можливо, не їздіть на великі відстані поодинці. …
- Досить закривати очі. …
- Не починайте поїздку настільки пізно, що ви їдете, коли зазвичай спите. …
- Слідкуйте за поставою. …
- Робіть перерву хоча б кожні 2 години. …
- Випийте 2 чашки напою з кофеїном, наприклад кави, якщо ви можете випити кофеїн.
За даними CDC, неспання протягом 18 годин викликає такі ж психічні розлади, як і вміст алкоголю в крові 0,05 відсотка, а неспання протягом 24 годин еквівалентно 0,10 відсотка. Пропуск сну – це те саме, що бути п'яним.
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб не спати під час нічної зміни:
- Облаштуйте темне місце для сну.
- Налаштуйте свій графік сну.
- Виконуйте вправи, коли прокинетеся.
- Їжте здорову їжу перед роботою.
- Залишайтеся зайнятими протягом вашої зміни.
- Тримайте своє робоче місце світлим.
- Дружіть зі своїми колегами.
- Обмежте споживання кофеїну.