Для чоловіка з відсотком жиру в тілі 12-14% або жінки з відсотком жиру в тілі 18-21% отримати розірваний прес за 30 днів не є великою проблемою, але якщо у вас жир у тілі перевищує цей рівень, вам справді потрібно працювати довше, щоб розірвати прес.
І ви не можете зосередитися лише на втраті жиру на животі; для того, щоб схуднути, потрібно втрачати загальну кількість жиру в організмі – щоб побачити більше чіткості живота, зазвичай потрібен менший відсоток жиру в організмі – приблизно 15% або менше для чоловіків і 20% або менше для жінок. Це загальний процес може тривати багато місяців, якщо не років.
30 Day Shred складається з три 20-хвилинні тренування різної інтенсивності. Кожне тренування містить три інтервальні цикли по 3 хвилини силових, 2 хвилини кардіотренування та 1 хвилину преса.
Огляд навчання
- Рядки зі штангою в нахилі – три підходи по 12 повторень.
- Ряди широким хватом сидячи – чотири підходи по 12 повторень.
- Підтягування з висоти щільним хватом – три підходи по 15 повторень.
- Hammer Curls – чотири підходи по вісім повторень.
- Preacher Curls – чотири підходи по 12 повторень.
- Підтягування – два підходи по максимуму.
Я б сказав, що досить ефективний, якщо ви також правильно харчуєтесь. Я зробив це кілька років тому і отримав хороші результати. Я б сказав це хороше тренування для початківців і приємно додати час від часу, якщо ви регулярно тренуєтесь.