Розвивайте свою витривалість. Якщо ви набираєте щонайменше три милі, то 1,5 милі стає лише помірним рівнем стресу, і ваш потенціал нарощування швидкості різко зростає. Отже, повільно розвивайте свою витривалість щонайменше до 30 хвилин або трьох миль під час кожного бігу (два-три рази на тиждень). 21 серпня 2012 р.
Інтервальне тренування призначене для підвищення максимального споживання кисню.
- Розминка протягом 5-10 хвилин у легкому темпі бігу.
- Збільште швидкість до швидкого бігу або спринту протягом 2 хвилин або до тих пір, поки зможете підтримувати темп. …
- Повторіть загалом 6 раундів.
- Охолодіть п'ять-десять хвилин.
Чоловічий біг на 1,5 милі Найшвидший час на 1,5 милі, який пробіг чоловік 06:12.
Використовуйте хорошу пару кросівок, розтягуйтесь, пробігайте 1,5 милі та ВИМІРЮЙТЕ час свого бігу на годиннику. Не напружуйтеся занадто сильно, зробіть це комфортним бігом, але не рухайтеся надто повільно. Подивіться, наскільки ви далеко від цілі 13 хвилин. Потім продовжуйте практикувати той самий біг через день протягом місяця.
Скільки часу потрібно, щоб пройти 3 милі або менше
| Майлз | кілометрів | Легка прогулянка |
|---|---|---|
| 1.5 | 2.4 | 0:30 |
| 1.6 | 2.6 | 0:32 |
| 1.7 | 2.7 | 0:34 |
| 1.8 | 2.9 | 0:36 |
На щастя, у нас є кілька найкращих порад, які допоможуть вам бігати довше, не відчуваючи втоми.
- Розминка. …
- 2. … …
- Почніть повільно. …
- Перевірте свою форму. …
- Не забувайте дихати. …
- Їжте і пийте добре. …
- Урізноманітнюйте тренування. …
- Отримайте відповідний комплект.