Дослідження щодо того, скільки саме часу потрібно для зростання м’язів, різняться, але більшість експертів погоджуються з цим потрібно від 4 до 12 тижнів, щоб почати бачити видимі зміни розміру м’язів. Щоб втратити жир, потрібно тривалий час перебувати в дефіциті калорій.

Як правило, ви можете покращити свою кардіореспіраторну або аеробну форму приблизно за 8–12 тижнів регулярних тренувань. Але ви можете побачити результати раніше, приблизно через 4-6 тижнів. Це гарна новина, враховуючи, що може знадобитися лише 2-3 тижні бездіяльності, щоб зашкодити вашому прогресу.

4-тижнева скорочувальна дієта Як згадувалося раніше, вам потрібно буде вручну обчисліть свій дефіцит калорій, який можна зробити за допомогою онлайн-калькулятора. Ви захочете підтримувати співвідношення макроелементів приблизно на рівні 30-50% калорій з вуглеводів, 30-40% з білків і 20% з корисних жирів.

Тридцять днів пролетять непомітно, але якщо ви будете зосереджені, ви зможете досягти великих результатів. «Хоча фізично неможливо перейти від надмірної ваги та втрати форми до того, щоб виглядати як модель з обкладинки Men's Health до Дня пам’яті», — сказав Фаучі, «один місяць — це, безперечно, розумний проміжок часу, щоб побачити чіткі результати з точки зору фітнесу.”

Так, так, цілком можливо побачити свій прес за чотири тижні. Якщо у вас надмірна вага, це займе більше часу, але негайні зміни мають бути досить суттєвими, щоб підтримувати вас, поки не почне формуватися шість упаковок.