Наростити великі м’язи за 2 тижні може бути неможливим, але ви можете побачити деякі зміни в розмірі м’язів протягом 2 тижнів. Деякі з найкращих методів швидкого нарощування м’язів: Відштовхуйтеся якомога сильніше з великою вагою 10-12 повторень. Швидка концентрична фаза, повільна ексцентрична фаза по 15 повторень.
Як і будь-яка інша ціль у фітнесі, вона не досягається відразу. Але скільки часу потрібно, щоб наростити м’язи? Ось що говорить дослідження: Згідно з одним оглядом: «принаймні 6-7 тижнів регулярних тренувань з резистивним навантаженням із досить високою інтенсивністю” необхідний для істотних змін м’язової маси.
Силові вправи стимулюють вивільнення гормону росту з передньої частки гіпофіза, при цьому вивільнені рівні дуже залежать від інтенсивності вправ. Гормон росту допомагає запустити жировий обмін для використання енергії в процесі росту м’язів.
Хороші новини про м’язову масу Ви повинні побачити збільшення маси тіла та помітний ріст м’язів вісім тижнів якщо ви послідовні та віддані як правильній програмі силових тренувань, так і правильному харчуванню з високим споживанням білка.
6 порад, які допоможуть швидше наростити м’язи
- Збільште час тренування за допомогою комплексних вправ. Деякі вправи спрямовані лише на певні м’язи вашого тіла. …
- Виконуйте високоінтенсивні тренування. …
- Переконайтеся, що ви їсте достатньо. …
- Досить відпочивайте. …
- Спробуйте добавки. …
- Поставте собі за мету тренувати кожен м’яз два-три рази на тиждень.