Далі він пояснив: «Тому, хто підтримує стабільну вагу, але хоче втрачати один кілограм на тиждень, не вносячи жодних змін у свій раціон, йому доведеться проходити 10 км на день протягом семи днів, щоб втратити 1 кг жиру».20 березня 2023 р.
Так! Ходьба — це хороший вид фізичних вправ, який допомагає вам спалювати калорії. Але під час ходьби, щоб схуднути, вам потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка забезпечує потрібну кількість калорій і поживних речовин для підтримки вашого здоров’я та вашої втрати ваги.
Як правило, вам знадобиться принаймні 3-4 тижні, щоб скинути 3-5 кг і більше три місяці скинути 10 кг.
Ходьба в середньому спалює приблизно 100 калорій на милю або 60 калорій на кілометр, тому це тренування низької інтенсивності. Тому для прогулянки поодинці вам знадобиться прикриття між 116,7 і 128,3 кілометрами щоб зменшити 1 кг маси тіла.
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).
10 способів скинути 10 кг за 7 днів
- Збільште споживання білка.
- Додайте до свого раціону продукти, багаті клітковиною.
- Уникайте продуктів, багатих жирами та вуглеводами.
- Уникайте затримки води.
- Дотримуйтесь плану дієти IU.
- Контролюйте розмір порцій їжі.
- Виконуйте 45-хвилинне тренування HIIT принаймні 2-3 рази на день.
- Дотримуйтеся періодичного голодування.