приблизно від 5 до 10 тижнів Час, необхідний для втрати 5 кг жиру, залежить від індивідуальних факторів, таких як початкова вага, метаболізм, дієта та розпорядок фізичних вправ. Як правило, безпечна швидкість втрати ваги становить від 0,5 до 1 кг на тиждень, тому це може зайняти приблизно 5-10 тижнів скинути 5 кг жиру.
Ось як скинути 5 кг за тиждень:
- Їжте невеликими порціями. Споживання менших, частих щоденних прийомів їжі є корисною стратегією схуднення. …
- Пийте багато води. …
- 30 хвилин кардіо щодня. …
- Зменшіть споживання натрію. …
- Виконуйте силові вправи двічі на тиждень. …
- Обмеження калорій. …
- Їжте достатньо білків і вуглеводів. …
- Якісний сон.
На дієті з низьким вмістом вуглеводів ваша середня їжа повинна бути 50% овочів (некрохмалистих), 25% білка та 25% цільного зерна. Намагайтеся збільшувати кількість нежирних білків, які містять менше жиру та калорій. Нежирний яловичий фарш, індичка, курка, тунець, квасоля, сочевиця, риба та молюски — це чудові варіанти.
Зосередьтеся на збалансованому харчуванні, яке включає різноманітні продукти. Включіть у свою їжу нежирні білки, цільні зерна, фрукти, овочі та корисні жири. Зменшіть споживання оброблених і солодких продуктів, оскільки вони можуть перешкодити вашим зусиллям по схудненню. Контроль розміру порцій є життєво важливим для схуднення.
Втрата ваги на 5 кг може бути помітною, але ступінь різниці у зовнішньому вигляді залежатиме від різних факторів, у тому числі складу вашого тіла та місця втрати ваги. Як правило, це може бути помітніше на людині з меншою фігурою, ніж на вищій.