Дуже низькокалорійна дієта (VLCD) На VLCD ви можете споживати лише 800 калорій на день і втратити від 3 до 5 фунтів (1,5-2 кг) на тиждень. Більшість VLCD використовують замінники їжі, такі як суміші, супи, коктейлі та батончики замість звичайної їжі. Це допомагає гарантувати, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.
Ось 10 найкращих способів швидко та безпечно скинути 20 фунтів.
- Рахувати калорії. …
- Пийте більше води. …
- Збільште споживання білка. …
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Почніть піднімати тяжкості. …
- Їжте більше клітковини. …
- Дотримуйтеся режиму сну. …
- Додайте кардіотренування до своєї рутини.
Ось 10 порад, які допоможуть вам безпечно скинути 100 фунтів.
- Слідкуйте за споживанням калорій. Щоб схуднути, вашому організму потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. …
- Збільште споживання клітковини. …
- Збільште споживання білка. …
- Скоротіть споживання рафінованих вуглеводів. …
- Тримайте себе відповідальним. …
- Насипте овочів. …
- Робіть більше кардіо. …
- Спробуйте тренування з опором.
“Втрата ваги на 20 фунтів [ціль протягом одного місяця] вимагатиме від людини споживати приблизно на 2300 калорій менше, ніж вона спалює щодня.. Цього [дефіциту] було б досить важко [досягти], якщо їх щоденна швидкість метаболізму не перевищує 2300 калорій», — пояснює вона.
П’ять продуктів, які можуть допомогти спалити жир на животі, включають:
- продукти з розчинною клітковиною, такі як фрукти, овочі та бобові.
- продукти з білком, такі як м’ясо, риба, яйця та молочні продукти.
- жирна риба, наприклад, тунець і лосось.
- продукти з пробіотиками, такі як йогурт, кефір, квашена капуста та кімчі.
- зелений чай.