Макроси 40/30/30 стосуються певного співвідношення макроелементів – 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів. Цей збалансований макророзкол став один із найвідоміших і рекомендованих підходів для тих, хто хоче наростити м’язи, втратити жир або просто харчуватися здоровіше.

Правило 30-30-30 передбачає з’їдання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин низькоінтенсивних серцево-судинних вправ у стабільному стані. Окрім цих кроків, метод 30-30-30 не вимагає жодних змін в інших стравах чи поведінці, обмеженнях чи підрахунку калорій.

Яке ідеальне співвідношення макроелементів для схуднення?

• Білок: 10–30% для людей віком від 4 до 18 років; 10–35% для людей старше 18 років.
• Жири: 20–35% для людей віком від 4 років.
• Вуглеводи: 45–65% на кожного.

У цьому прикладі просто недостатньо вуглеводів для живлення організму. Іншими словами, це їжа, а не паливо. Щоб досягти ідеальних пропорцій для здоров’я та належного живлення, нам потрібно приблизно 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жирів.

Баррі Сірс, він дотримується певного співвідношення: 30% білків, 30% жирів і 40% вуглеводів. Мова йде не про надзвичайні обмеження, а про пошук правильного балансу. Уявіть собі нежирні білки, здорові жири, такі як оливкова олія, і різні джерела вуглеводів, які працюють разом, щоб забезпечити поживними речовинами, яких прагне ваше тіло.