- Крок 1. Перш ніж почати. Перш ніж почати, вам потрібно подбати про кілька практичних моментів. …
- Крок 2: влаштуватися. Знайдіть тихе місце, де ви зможете розслабитися. …
- Крок 3: Дихайте глибоко. …
- Крок 4: Реєстрація…
- Крок 5: Скануйте своє тіло. …
- Крок 6: подумайте про те, чому…
- Крок 7: Спостерігайте за диханням. …
- Крок 8: дозвольте своєму розуму бути вільним.
Як медитувати: проста медитація в 5 кроків
- Знайдіть зручне положення для свого тіла. Багато людей сидять на кріслі, поставивши ноги на підлогу. …
- Закрий очі. …
- Дихайте. …
- Зверніть увагу на своє дихання. …
- Обережно поверніть свою увагу на дихання.
Почніть свою медитацію З закритими очима просто вдихніть, промовляючи в голові «вдих». Потім видихніть і скажіть «видих». Протягом наступних 20 хвилин ваша мета — якомога більше зосередитися на цьому круговому диханні та простих словах у вашій голові.
Засновник Vidya Quest (EduTech) | Господар Малого…
- Перш ніж почати медитацію, наповніть свій розум радістю вдячністю.
- сядьте на зручне крісло або сидіння З ПРЯМИМ хребтом.
- ВДИХНИ ..ЗАТРИМАЙ ..ВИДИХНИ.
- Тепер розслабтеся і спостерігайте за своїм диханням.
- ФОКУСУЙТЕСЯ В ТОЧЦІ МІЖ БРОВАМИ ІЗ ЗАКРИТИМИ ОЧИМА.
Дев’ять факторів ставлення складають основні стовпи практики усвідомленості, як ми навчаємо її в клініці стресу. Вони є неосудження, вдячність, терпіння, розум початківця, довіра, непрагнення, прийняття, відпущення, вдячність і щедрість. Ці установки слід свідомо розвивати під час практики.