мелатонін як засіб для сну, мелатонін широко вивчений і є поширеним методом лікування часових поясів. Останні дослідження, здається, показують, що мелатонін допомагає спати в періоди, коли ви зазвичай не відпочиваєте, що робить його корисним для людей з часовою затримкою.
Вітамін B12: життєво важливий вітамін для енергетичного обміну та нервової функції, B12 може полегшити відчуття втоми та слабкості після тривалих перельотів, даючи вам такий необхідний заряд енергії.
Як перемогти часовий пояс: 10 порад, які допоможуть відновитися після далеких подорожей
- Рухайте тілом. …
- Залишайтеся гідратованим. …
- Розтяжка на площині. …
- Обмежте вживання алкоголю та кофеїну. …
- Отримайте багато природного світла. …
- Адаптація до нового часового поясу. …
- Дайте своєму організму поживні речовини. …
- Створіть розслаблюючу рутину перед сном.
Мелатонін є дуже популярним засобом для сну при часовому поясі в Сполучених Штатах, і жодних серйозних побічних ефектів не було пов’язано з його використанням, хоча довготривалих досліджень не проводилося.
Стимулятори: Кофеїн зазвичай приймають для запобігання сонливості, спричиненої часовим поясом, і його можна приймати у вигляді напою, таблеток або капсул (доза від 200 мг до 250 мг) (Choy 2001).