Йогічне дихання, також відоме як повне йогічне дихання, — це техніка дихання в йозі, яка поєднує всі три типи дихання, про які ми говорили,діафрагмальний, грудний і ключичний.
Сидячи високо, витягніть хребет і «звільніть місце» в тулубі, щоб розширити легені. Вдихати і видихати тільки через ніс. Це очищає подих і нагріває тіло. Почніть подовжувати вдих і видих на п'ять рахунків кожен, відповідаючи за тривалістю та напругою як на вдиху, так і на видиху.
Ці п’ять вказівок слід застосовувати до всіх практик йоги.
- Вдихніть, відкриваючи передню частину тіла. …
- Видихніть, стискаючи передню частину тіла. …
- Якщо дихання зупинилося після вдиху, не рухайтеся. …
- Рухайтеся під час затримки дихання, лише якщо воно слідує за видихом. …
- Дихайте глибоко і невимушено.
Практика складається з вдих і наповнення тулуба від нижньої частини живота до ключиць, а видих, щоб спорожнити дихання від ключиць до живота. «Три частини» — це поділ тулуба на нижню, середню і верхню: таз, нижню частину живота і нижню частину спини.
Бхастріка Пранаяма Бхастріка Пранаяма може посилити природний захист організму, покращуючи загальний стан здоров’я та зменшуючи стрес. Заспокоює розум: ця техніка може допомогти заспокоїти розум і зменшити стрес, покращуючи загальне психічне та емоційне благополуччя.