Вирішуючи, який варіант вибрати, корисно подумати про чотири А: уникати, змінювати, адаптувати або приймати. Оскільки кожна людина має унікальну реакцію на стрес, не існує універсального рішення для боротьби з ним.
Спробуйте ці п’ять порад, щоб впоратися зі стресом і зменшити загальний стрес від повсякденної діяльності:
- Використовуйте керовану медитацію. …
- Практикуйте глибоке дихання. …
- Підтримуйте фізичні вправи та повноцінне харчування. …
- Керуйте часом у соціальних мережах. …
- Спілкуйтеся з іншими.
Один із корисних способів практикувати самосвідомість і самообслуговування – це виховувати звичку регулярно перевіряти себе на «Чотири Р» стійкості: Відпочинок, розслаблення, поповнення та звільнення. Ці категорії говорять про чотири фундаментальні стовпи особистого здоров’я, пов’язані зі сном, зняттям стресу, дієтою та фізичними вправами.
Розширте свій набір інструментів для боротьби зі стресом, опанувавши ці чотири стратегії подолання стресу: уникати, змінювати, приймати та адаптувати. Коли ми відчуваємо, як наслідки стресу обтяжують нас, це ніби тягнути рюкзак, який з кожною хвилиною стає важчим. Занадто багато стресу може ускладнити нашу подорож по життю.
Ви можете знайти способи впоратися зі стресом:
- Помічаючи, коли ви відчуваєте стрес.
- Приділіть час відпочинку.
- Активність і здорове харчування.
- Пошук рішень проблем, які у вас виникають.
- Розмова з друзями та родиною.
Від поїдання шоколаду до медитації, є швидка тактика зняття стресу для кожного.
- Дихайте. Повільні, глибокі вдихи можуть допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. …
- Слухати музику. …
- Зробіть швидку прогулянку. …
- Знайди Сонце. …
- Зробіть собі масаж рук. …
- Лічити назад. …
- Розтягнути. …
- Потріть ноги об м’яч для гольфу.