Переваги жиму лежачи широким хватом Більший ухил грудей – Ширший хват створює більший нахил на грудні м’язи порівняно з вузьким, тому, якщо ви хочете більше збільшити груди, це чудовий вибір. Піднімайте більшу вагу. Широкий хват зазвичай дозволяє піднімати більшу вагу, ніж вузький хват. 3 березня 2023 р.

Тренер Нік Бенеракіс, пауерліфтер і власник програми тренувань Big Benchas, вважає, що широкий хват може активізувати силу грудної клітки більше, ніж інші варіанти, тоді як Джефф Кавальєр, який керує ATHLEAN-X із 13 мільйонами передплатників, вважає, що вужчий хват збільшує загальний діапазон м’язів спортсмена…

Деяким людям може здатися легшим жим лежачи широким хватом, оскільки він дозволяє більше залучати груди та забезпечує більшу стабільність. Іншим може легше виконувати жим лежачи щільним хватом, оскільки він приділяє більше уваги силі трицепсів і дозволяє краще контролювати вагу.

Дослідження показали, що широкий хват (>1,5 біакроміальної ширини) може збільшити ризик травми плеча, включаючи нестабільність переднього відділу плеча, атравматичний остеоліз дистального відділу ключиці та розрив великого грудного м’яза.

Це відсуває штангу далі від плечового суглоба, подовжуючи рухову руку і роблячи підйом неефективним. Ви можете прийняти ширший хват, щоб торкнутися вище грудей, але майте на увазі, що ви повинні робити настільки широко, наскільки зможете тримати передпліччя вертикально.

Широкий хват розміщує плечі в більш поворотному положенні назовні, що може призвести до надмірного напруження, якщо виконуватись неправильно. Іншою потенційною проблемою, пов’язаною з жимом лежачи широким хватом, є підвищений ризик дискомфорту в зап’ясті або травми.