В ідеалі зарядіться за дві години до тренування: споживайте корисні вуглеводи, наприклад цільнозернові каші (зі знежиреним або знежиреним молоком), цільнозернові тости, знежирений або знежирений йогурт, цільнозернові макарони, коричневий рис, фрукти та овочі.

На щастя, природа вже придумала ідеальний перекус перед тренуванням – банани. Інші чудові варіанти харчування перед тренуваннями включають бублики, рисові коржі, пластівці, кокосова вода, інші фрукти, такі як ананас і кавун, а також спортивні добавки, такі як білкові батончики, вуглеводні гелі та ізотонічні напої.

Найкраща їжа для фітнесу

• Почніть із цільнозернових пластівців. 1/9. Якщо перед тренуванням у вас недостатньо їжі, можливо, у вас недостатньо газу в баку. …
• Візьміть банан. 2/9. …
• Енергетичний батончик у другій половині дня. 3/9. …
• Курка-гриль під час їжі. 4/9. …
• Бургер з чорної квасолі. 5/9. …
• Чаша з ягодами. 6/9. …
• Овочі та хумус. 7/9. …
• Арахісове масло. 8/9.

Переконайтеся, що ви не вживали 10 продуктів, наведених нижче, за 1-2 години до тренування.

• МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ. Після тренування краще з’їсти молоко або йогурт. …
• ЦУКОР. Нехай вас не вводить в оману заряд енергії, який ви отримуєте після вживання цукру. …
• БОБОВІ. …
• ХУМУС. …
• ГАЗОВАНІ НАПОЇ. …
• ГОСТІ ЇЖІ. …
• АЛКОГОЛЬ. …
• СМАЖЕНІ І ЖИРНІ ЇЖІ.

Що їсти безпосередньо перед тренуванням

• Найкраща їжа перед спортзалом? Ознайомтеся з п’ятіркою найкращих. …
• Цільнозернові тости, арахісове або мигдальне масло та шматочки банана. …
• Курячі стегна, рис і овочі на пару. …
• Вівсянка, білковий порошок і чорниця. …
• Яєчня, овочі та авокадо. …
• Протеїновий смузі. …
• Знайдіть те, що вам підходить.