Мінерали та вітаміни, які допомагають підтримувати здоров’я хребта, включають: магній, який може зменшити напругу м’язів і міститься в зелені листові овочі, риба, боби, насіння, горіхи, авокадо та банани.
- 1: Зелені листові овочі.
- 2: Фрукти.
- 3: Молочні продукти.
- 4: Горіхи та насіння.
- 5: Авокадо.
- 6: Рослини, багаті білком.
- 7: Лосось.
Сьогодні ми тут, щоб поділитися вісьмома простими вправами, які можна робити вдома, щоб захистити свій хребет.
- Розтягнення колін до грудей. Розтягнення колін до грудей витягує хребет і зменшує біль у попереку. …
- Обертальна розтяжка. …
- Нахил таза. …
- Міст. …
- Частковий вигин живота. …
- Розтяжка кішка-корова. …
- Стиснення лопатки. …
- Розтягування від підборіддя до грудей.
Якщо ви шукаєте продукти, які зменшують біль у спині та багаті поживними речовинами, спробуйте морква, буряк, солодка картопля, вишні, ягоди, виноград і червоне вино, гранат і кавун, вона каже.
Омега-3 жирні кислоти допомагають організму запобігти пошкодженню хрящів і дисків, які викликані запаленням. Ці жирні кислоти також можуть допомогти відновити пошкодження, які вже сталися. Продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот включають олія каноли, насіння чіа, насіння льону, лосось і волоські горіхи.
Мінерали та вітаміни, які допомагають підтримувати здоров'я хребта, включають: Магній, який може зменшити напругу м’язів і міститься в зелених листових овочах, рибі, бобах, насінні, горіхах, авокадо та бананах.