В результаті активність високої інтенсивності, напр повторний спринтерський біг, може швидко знизити запаси глікогену в активних м’язових клітинах, навіть якщо загальний час активності може бути відносно коротким (наприклад, спринт 10 × 30 с з короткими інтервалами відновлення). 10 лютого 2018 р.

Тренування на виснаження Коли справа доходить до вибору вправи та стилю тренування, типового розбиття на ноги буде достатньо, якщо ви хочете виснажити свої запаси глікогену.

близько 90-120 хвилин Для контексту, близько 90-120 хвилин інтенсивні вправи, як правило, виснажать ваші запаси глікогену настільки, що суттєво вплине на вашу продуктивність. Отже, достатньо уваги приділяється тому, скільки вуглеводів вам потрібно на годину під час тренування, щоб гарантувати, що ви продовжите працювати якнайкраще.

Вуглеводи є кращим субстратом для організму під час тренувань на витривалість завдяки більш ефективному виходу енергії на літр спожитого кисню. Про це свідчать попередні дослідження тренування з опором тренування з обтяженнями пов’язані з прямим виснаженням запасів глікогену в м’язах.

Оглядаючи численні дослідження голодування, дослідники виявили, що потрібно між 18 і 24 годинами для виснаження запасів глікогену і більш ніж через 2 дні після цього для переходу організму в кетоз. Це два дні без глікогену чи кетонів як палива!

4 Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як білий хліб, цукерки з декстрози або добавки мальтодекстрину, поповнить запаси глікогену, якщо споживати його відразу після тренування, оскільки м’язова тканина схожа на губку і тому швидко поглинає глюкозу з вуглеводів з високим глікемічним індексом.