Лід/жар: Прикладіть лід або тепло до місця спазмів спини. Загорніть пакет з льодом або грілку в рушник або наволочку і прикладіть до шкіри на 20-30 хвилин. Потім повторно нанесіть через 20-30 хвилин.
Епізоди спазму спини можуть тривати будь-де від кількох днів до кількох тижнів, і коли ваш м’яз скорочується, він також може бути твердим на дотик або виглядати скрученим під шкірою. Від нашого експерта з Premier Spine Institute, Dr.
Такі процедури, як масаж або маніпуляції, також можуть допомогти полегшити спазм спини. Ваш лікар може також запропонувати вправи або фізіотерапію, щоб допомогти покращити силу та гнучкість м’язів спини. У більшості випадків повернення до нормальної діяльності корисно для вашої спини.
Управління та лікування
- Розтягніть уражену ділянку.
- Помасажуйте уражену ділянку руками або масажним роликом.
- Встаньте і пройдіться.
- Прикладіть тепло або лід.
- Приймайте безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен або ацетамінофен.
“Зелений чай ймовірно, найкраще працює як частина протизапального способу життя та пов’язаних із ним змін у харчуванні, які можуть допомогти організму боротися із запаленням», – каже доктор Кіфер. Інші чаї, які, на думку дослідників, зменшують запалення, включають куркуму, базилік і імбир.