Зверніть увагу, що гантелі для початківців зазвичай важать в межах 5-11 фунтів (2-5 кг). Крок 3: Спробуйте зробити 10-12 повторень з вагою, яку ви підняли. І перевірте, наскільки легко виконати повторення за допомогою правильної форми.31 травня 2023 р

Розмір гантелі для початківців Важкоатлетам-початківцям рекомендується піднімати меншу вагу для більшої кількості повторень. Наприклад, хороше тренування для початківців включає підйом дво-трифунтові гантелі в кожну руку по 12-15 повторень. Якщо вага здається занадто малою, ви завжди можете збільшити кількість повторень.

Згідно з ACE, Виконуючи аеробну активність, використовуючи вагу від одного до трьох фунтів, ви спалите приблизно на 5-15 відсотків більше калорій.

Легкі ваги можуть допомогти підтягнути руки. Підтягнути в’ялі руки можна за допомогою 5-фунтових гир і вправ для рук. Легкі тренування з опором можуть дати вам помітне покращення всього за кілька тижнів.

Хороше емпіричне правило полягає в тому, щоб почати з ваги, яку ви можете легко підняти 10 разів, при цьому останні два повторення стають все важчими. Для деяких підлітків це може бути від 1 до 2 фунтів. Якщо ви сильні та здорові, ви можете почати з 15 фунтів до 20 фунтів.

5-11 фунтів Будь ласка, зверніть увагу, гантелі для початківців зазвичай важать в діапазоні 5-11 фунтів (від 2 до 5 кг). Крок 3: Спробуйте зробити 10-12 повторень з вагою, яку ви підняли. І перевірте, наскільки легко виконувати повторення з правильною формою.