Глибокий сон необхідний для здоров’я та благополуччя. Більшості дорослих людей потрібно приблизно 1,5-2 години глибокого сну на ніч. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим віком 18–60 років спати не менше 7 годин на добу. Близько 25% це має бути глибокий сон. 24 травня 2023 р

Глибокий сон, з іншого боку, швидше за все, займе Від 10 до 25 відсотків (залежно від вашого віку) вашого сну. «Немає реального способу отримати надто глибокий сон», — каже Гранднер. «Ваше тіло має свій власний природний потяг до цього, тому, як тільки ви задовольните це, потреба розсіється, і ви просто почнете переходити в фазу REM і легкий сон».

Хоча конкретна кількість може змінюватися, дорослим зазвичай потрібно приблизно від однієї до двох годин, або від 20% до 25% від загального сну, щоб перебувати в стадії глибокого сну. Однак впливати на це можуть різні фактори, в т.ч вік (глибокий сон зменшується з віком), спосіб життя (дієта, фізичні вправи, стрес) і загальний стан здоров’я.

Як стадії сну впливають на вашу здатність прокидатися бадьорим? Кожен етап сну відіграє вирішальну роль у тому, щоб ви прокинулися бадьорими. Глибокий сон допомагає фізичному відновленню та поповненню енергії, тоді як швидкий сон важливий для когнітивних функцій та емоційного балансу.

Скільки глибокого сну є нормальним? Середній користувач Apple Watch отримує 49 хв глибокого сну за ніч — близько 13% загального часу сну. (Якщо ви зробили підрахунок і підрахували, що в середньому людина спить близько 6,5 годин, це правильно — більшість людей не висипається.) 13% — це середнє значення, але є велика різниця.

Прийняття ванни, читання або прослуховування тихої музики перед сном також може залишити сплячих розслабленими та готовими до глибокого сну. На додаток до розслаблюючих заходів, сплячі повинні намагатися уникати обговорень або роздумів про стресові теми перед тим, як лягти спати.