Якщо ваші чотирикутники слабкі, попрацюйте на паралельній коробці. Якщо у вас є точка спотикання приблизно на 2 дюйми вище паралелі, як зазвичай, тоді працюйте над коробкою, яка 2 дюйми вище паралелі. Наші просунуті сквотери використовують усі наведені нижче паралельні бокси.18 жовт. 2016 р

Висота боксу визначається тим, яку вагу буде використовувати спортсмен. Встановіть коробку так, щоб верхня частина стегон була трохи вище паралелі. Хороша загальна вказівка ​​- почати з стегон 1-2 дюйми вище паралелі. Коли спортсмен зможе використати 100 фунтів понад найкраще звичайне присідання, трохи опустіть коробку.

Зробіть пару кроків, розширте стопи, вказавши пальці. Витягніть стегна. На коробці вільно. Встановити та включити. Ось так. Це низьке присідання.

"Присідання на корточках — чудовий інструмент для покращення усвідомлення тіла, подолання плато присідань, а іноді й для реабілітації після травми.", – каже Алена Лучані, M.S., C.S.C.S., засновник Training2XL. Це досить вражаючі переваги для одного руху.

Ваша спина – це те, що має значення. Слід присісти не нижче точки, де ваше стегно починає підгинатися, і ви втрачаєте природну дугу нижньої частини хребта.

Присідання на корточках усуває імпульс від відскоку в найнижчій точці присідання. Це може бути складніше, оскільки вимагає більше контролю.