Віджимайтеся від підлоги, стоячи гарно та високо. Знову опустіться. Сідайте на стілець. Жим від підлоги. Добрий і високий збирається зробити від 12 до 16 повторень.

Цілі присідань на спині для початківців кожного рівня фізичної підготовки (від 0 до 1 року в тренажерному залі): Ваша маса тіла. Середній рівень (від 1 до 3 років): від 1,25 до 1,5 ваги тіла. Просунутий (3 і більше років): від 1,75 до подвоєної вашої ваги.

Для початківців безпечний підхід – почати з цього 2–3 підходи по 15 повторень через день. Ви можете збільшити до 3 підходів по 20 повторень через день, коли досягнете кращої форми. Як фітнес-завдання ви можете робити 100 присідань щодня протягом 30 днів.

10-20 секунд. Глибоке присідання зміцнить корпус і стегна, покращить рухливість стегон і щиколоток, а також запобіжить болю або травмам у хребті та колінах. Як довго ви повинні тримати глибоке присідання? Якщо ви новачок у позі, почніть з 10-20 секунд і будувати звідти. Переконайтесь і використовуйте належну техніку, щоб запобігти будь-якому дискомфорту чи травмі.

Співвідношення маси тіла