Дорослі повинні отримувати не більше 30 г вільного цукру в день, (приблизно еквівалентно 7 кубикам цукру). Діти від 7 до 10 років повинні отримувати не більше 24 г вільного цукру в день (6 кубиків цукру). Діти від 4 до 6 років повинні отримувати не більше 19 г вільного цукру в день (5 кубиків цукру).

AHA пропонує більш суворе обмеження доданого цукру не більше 100 калорій на день (приблизно 6 чайних ложок або 24 грами) для більшості дорослих жінок і не більше 150 калорій на день (приблизно 9 чайних ложок або 36 грамів цукру) для більшості чоловіків.

Загалом, найкраще дотримуватися вказівок AHA, які корисні не лише для схуднення, але й для загального здоров’я: 25 грамів або менше доданого цукру на день. Якщо вам потрібна допомога у скороченні, перегляньте ці зручні кроки.

Чоловіки повинні вживати не більше 9 чайних ложок (36 грамів або 150 калорій) доданого цукру на день.. Жінки повинні вживати не більше 6 чайних ложок (25 грамів або 100 калорій) на день.

Доктор медичних наук Андерсон дотримується рекомендацій Американської кардіологічної асоціації, згідно з якими чоловіки не повинні споживати більше 36 грамів, або 9 чайних ложок, доданого цукру на день. жінки повинні вживати не більше 25 грамів, або 6 чайних ложок, доданого цукру в день. Дієтологи MD Anderson рекомендують дієту, багату здоровою, поживною їжею.

Ось сигнальні ознаки на вашому обличчі про те, що цукор є причиною старіння вашої шкіри: Поверхня вашої шкіри виглядає твердою та блискучою. Уздовж верхньої губи з’являються глибокі перехресні лінії. Зміна кольору та гіперпігментація позначають вашу шкіру.