Ваша цільова зона частоти пульсу для інтенсивних вправ 148-162 ударів в хвилину, округлених до цілих чисел.

Для помірної активності вам потрібно, щоб ваш пульс був між 90 і 126 (це від 50% до 70%) протягом усіх 150 хвилин, які ви тренуєте.. Для енергійних тренувань прагніть до частоти серцевих скорочень від 126 до 153 (це від 70% до 85%).

Для вправ середньої інтенсивності нормальним буде 67-76% передбачуваного максимального пульсу (134-152 уд/хв для 20-річної людини та 107-122 уд/хв для нашого 60-річного). Під час тренувань у високоінтенсивному діапазоні очікується 77-95% очікуваного максимального пульсу (154-190 ударів на хвилину та 123-152 ударів на хвилину)..

Таким чином, ваша цільова зона серцевого ритму становить 95-162 уд/хв, що становить 50%-85% від вашої середньої максимальної частоти серцевих скорочень у 190 ударів на хвилину. Ці цифри являють собою середні значення. Для отримання більш конкретних значень, унікальних для вас, вам слід поговорити зі своїм лікарем.

Максимальна частота пульсу залежить від вашого віку, віднімається від 220. Отже, для 50-річної людини максимальна частота серцевих скорочень становить 220 мінус 50 або 170 ударів на хвилину. При 50-відсотковому рівні навантаження ваша ціль складатиме 50 відсотків від цього максимуму, або 85 ударів на хвилину.

Ваша частота серцевих скорочень для спалювання жиру становить 70%-80% від максимальної частоти серцевих скорочень для вашого віку та статі. Наприклад, якщо ваша максимальна частота серцевих скорочень становить 200 ударів на хвилину (ударів на хвилину), цільова частота серцевих скорочень має становити 140-170 ударів на хвилину. Зазвичай стандартна частота серцевих скорочень у стані спокою становить 60-100 ударів на хвилину.