За даними FDA, для здорових дорослих 400 мг на день зазвичай не пов’язані з небезпечними негативними ефектами, хоча багато людей будуть чутливі до менших кількостей. Поки не буде визначено безпечну кількість, якщо її неможливо уникнути, люди віком від 12 до 17 років повинні вживати менше 100 мг кофеїну на день.3 серпня 2022 р

Рекомендації для підлітків (від 13 років) — максимум 2,5 мг кофеїну на кілограм маси тіла. Отже, якщо ваш підліток важить 55 кг (приблизно 120 фунтів), його споживання кофеїну має перевищувати 137,5 мг на день — це еквівалент невеликої порції кави в Тім Хортонс.

Але як довго тривають ці відчуття? Відповідь: кофеїн зберігається в нашій системі в середньому від 4 до 6 годин, а його період напіврозпаду становить приблизно 5 годин. Це означає, що якщо ви споживаєте 200 міліграмів кофеїну, через 5 годин у вашому організмі все одно залишиться 100 міліграмів.

Основними джерелами споживання кофеїну серед підлітків є підсолоджена кава та енергетичні напої, причому добове споживання кофеїну нижче за поточні рекомендовані максимально прийнятні рівні для підлітків (2,5 мг/кг маси тіла/день або 100–175 мг/добу при масі тіла 40–70 кг) [9].

Як виглядає 200 мг кофеїну? Ви досягнете 200 мг кофеїну, наприклад: 2 плитки простого шоколаду і одна чашка фільтрованої кави. 2 чашки чаю і одна банка коли.

За даними FDA, для здорових дорослих 400 мг на день – це кількість, яка зазвичай не пов’язана з небезпечними негативними ефектами, хоча багато людей будуть чутливі до менших кількостей. Поки не буде визначено безпечну кількість, якщо її неможливо уникнути, люди віком від 12 до 17 років повинні вживати менше 100 мг кофеїну на день.