Біг – це фізична вправа, яка спалює калорії у поєднанні зі здоровими звичками харчування це може призвести до втрати ваги, за словами Клаес. «Людина вагою 155 фунтів спалить близько 127 калорій, пробігаючи милю зі швидкістю приблизно 5,2 милі на годину», — сказав Клаес.

Біг щодня на короткі дистанції від 1 до 3 миль або до 30 хвилин безпечно, якщо ви правильно зігрієтесь і охолонете. Тим не менш, вам не обов’язково бігати щодня, щоб насолодитися перевагами бігу. Незалежно від того, чи хочете ви скинути вагу, стати кращим бігуном або підготуватися до змагань з бігу, дні відпочинку допоможуть вам досягти цього.

Коли справа доходить до кількості миль, які потрібно пройти щодня для схуднення, діапазон три-п'ять миль зазвичай рекомендується. Однак це може змінюватися залежно від вашого рівня фізичної підготовки, поточної ваги та загальних цілей.

Чотири-п'ять днів це солодке місце для багатьох бігунів. Загалом, більш частий біг краще розвиває вашу аеробну систему і допомагає бігати швидше та далі. (Це вірно лише до певної міри.) За чотири-п’ять днів ви зможете пробігти достатньо кілометрів, щоб підготуватися до марафону чи напівмарафону.

Багато досліджень показують зв’язок між жиром на животі та підвищеним ризиком захворювань серця, діабету 2 типу та багатьох інших захворювань (10, 11). Дослідження виявили, що аеробні вправи помірного та високого рівня, такі як біг, можуть зменшити жир на животі навіть без зміни дієти ( 12 , 13 , 14 ).