Загалом дослідження показують, що виконання аеробних вправ середньої інтенсивності, таких як ходьба протягом 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень — кількість, рекомендована для гарного здоров’я —зазвичай виробляє мало або взагалі не виробляє
втрата сама по собі. Якщо до дієти додати помірні фізичні вправи, результати однаково невражаючі.12 січня 2022 р.
Учасники були розділені на три групи, і їм не сказали зменшити споживання калорій (1). Програли ті, хто спалив 400 калорій за кардіотренування (5 разів на тиждень). 4.3% від маси тіла, тоді як ті, хто спалив 600 калорій за тренування (також 5 разів на тиждень), втратили трохи більше, 5,7%.
Витрачені калорії Важливо вибрати правильну вправу, яка відповідає вашим потребам. Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути один фунт ваги. тому ймовірно, ви втратите від половини до трьох чвертей фунта за тиждень за допомогою вправ протягом 30 хвилин щодня.
Прагніть займатися спортом більшість днів тижня. Прагніть до ще більшої користі для здоров’я 300 хвилин на тиждень або більше помірної аеробної активності або 150 хвилин інтенсивної активності. Такі великі фізичні вправи можуть допомогти схуднути або зберегти втрачену вагу. Але навіть невелика фізична активність може бути корисною.
Рекомендації щодо фізичної активності, видані Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, рекомендують принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності— подумайте про це як про 30 хвилин п’ять днів на тиждень — для всіх дорослих, навіть для людей похилого віку та інвалідів.
Як загальна мета, прагнете принаймні 30 хвилин помірної фізичної активності щодня. Якщо ви хочете схуднути, зберегти втрачену вагу або досягти конкретних фітнес-цілей, вам, можливо, доведеться більше займатися спортом. Також важливо скоротити час сидіння.