Спалювання 500 калорій на день є одним із способів схуднути, але це може бути не найефективнішим способом. Окрім регулярних фізичних вправ, внесіть здорові зміни у своє харчування та врахуйте інші фактори способу життя, як-от більше сну та керування стресом, щоб допомогти здорово схуднути.18 квітня 2023 р.

Загалом, якщо ви скоротите приблизно 500 калорій на день зі свого звичайного раціону, ви можете втрачати від ½ до 1 фунта на тиждень. Але це може відрізнятися залежно від вашого тіла, скільки ваги ви хочете схуднути, вашої статі та рівня активності.

Кількість спалених калорій Тим не менш, доросла людина із середньою вагою спалює такі калорії, виконуючи мінімальну кількість вправ для кожного рівня активності: Сидячий спосіб життя – нуль. Легко активний – від 130 до 160 калорій. Активний – від 470 до 580 калорій.

Для більшості людей із зайвою вагою варто почати з скорочення приблизно 500 калорій на день. Якщо ви можете споживати на 500 калорій менше щодня, ви повинні програти близько фунта (450 г) на тиждень. Завжди розмовляйте зі своїм медичним працівником, щоб визначити для вас здорову вагу перед початком дієти для схуднення.

Як правило, гарне місце для початку — спалювати від 400 до 500 калорій на день п’ять днів на тиждень під час тренувань, вона сказала.

Скільки калорій ви природним чином спалюєте за день? Це залежить від вашого віку, статі, зросту та ваги. Він приблизно може коливатися від 2000-2450 калорій для чоловіків і 1600-1950 для жінок (не включаючи калорії, спалені під час фізичних вправ).