але біг спалює майже вдвічі більше калорій, ніж ходьба. Наприклад, для людини, яка важить 160 фунтів, біг зі швидкістю 5 миль на годину (миль/год) спалює 606 калорій. Швидка ходьба протягом такого ж часу зі швидкістю 5,5 миль/год спалює лише 314 калорій. Вам потрібно спалити приблизно 3500 калорій, щоб скинути один фунт.

людина спалює 45 калорій, проходячи милю, і 94,5 калорій, пробігаючи милю. За цим стандартом, при будь-якій вазі тіла, ви повинні ходити в 2,1 рази більше відстані щоб спалити таку саму кількість калорій, як біг.

У порівнянні з повільним бігом, Швидка ходьба не спалить стільки калорій, але все одно може допомогти вам у схудненні. Це вправа з низьким навантаженням, тому вона не тільки знижує ризик отримання травми, але й є одним із найкращих кардіотренувань для тих, хто має біль у суглобах і вже має травму.

Однак тренування середньої та високої інтенсивності були найбільш ефективними для зменшення жиру на животі (14). Інше дослідження 27 жінок середнього віку виявило це біг високої інтенсивності значно зменшив жир на животі порівняно з ходьбою/бігом низької інтенсивності або без фізичних вправ ( 15 ).

Скинути вагу Якщо ви збережете свої поточні харчові звички і пробігаєте лише одну милю на день, Ви можете спалити достатньо калорій, щоб спостерігати втрату ваги приблизно на один фунт ваги на місяць. Якщо ви сподіваєтеся скинути додаткову вагу, ви можете включити більше аеробної активності та зменшити споживання калорій.