Експерти кажуть: 9 підступних способів наростити м’язи, не займаючись спортом
- Слідкуйте за білком.
- Нанесіть на карту свої вітаміни.
- Зробіть час відновлення головним пріоритетом.
- Майте у своєму арсеналі кращі «чіт-міли».
- Медитуйте.
- Додайте спортивні рухи до свого розпорядку дня.
- Випробуйте електротерапію.
- Збільште свій кровотік.
але вам не потрібен тренажерний зал, щоб наростити м’язову масу. Якщо у вас уже є розпорядок дня, ви можете легко адаптувати його до часу, коли ваш спортзал переповнений. Початківці також можуть наростити сили, виконуючи вправи вдома, або, можливо, на задньому дворі чи в парку, де свіже повітря та сонячне світло покращать ваше здоров’я та настрій.
Без фізичних вправ ваш організм може погано використовувати додатковий білок із коктейлів. Це може призвести до таких проблем, як збільшення ваги або недостатня м’язова сила. У довгостроковій перспективі це також може вплинути на такі речі, як здоров’я вашого серця або міцність ваших кісток.
Нарощування м’язів природним шляхом – це тривалий процес, який вимагає терпіння та дисципліни. За допомогою правильних тренувальних програм і правильної дієти нарощування м’язів вдома, навіть без обтяження, є досяжним для більшості людей. Регулярні тренування можуть допомогти вам не тільки наростити м’язи, але й сприяти загальному здоров’ю та самопочуттю.
Якщо ви їсте багато (більше калорій, ніж спалюєте), але не виконуєте жодних фізичних вправ, ви наберете жиру. Насправді неважливо, що ви їсте (якщо це не цукор), якщо ви їсте його достатньо, ви товстієте. Дієта з високим вмістом білка допоможе вам наростити м’язи, але тільки якщо ви будете займатися спортом.