Хороша новина полягає в тому, що навчитися робити шпагат можна в будь-якому віці, незалежно від того, чи тобі 40 чи 50. Гнучкість покращується з щоденною практикою. Заняття гарячою йогою або пілатесом допоможуть вам увійти в щоденну рутину розтяжки.

Ти ніколи не буваєш надто старим! В Інтернеті є чудові навчальні посібники про те, як працювати, щоб досягти цієї мети в керованих щоденних цілях. Оскільки кожне тіло різне, неможливо точно сказати, скільки часу це займе, але продовжуйте це робити, і ви миттєво будете виконувати шпагати! Удачі!

Розтяжка, йога та пілатес допоможе покращити вашу гнучкість і діапазон рухів. Щодня приділяйте час обережному розтягуванню напружених м’язів і суглобів, особливо після аеробних і силових вправ.

Навіть якщо ви не дуже гнучкі, ви все ще можете навчитися робити шпагати. «Я переконаний, що більшість людей зрештою можуть досягти цих рухів або, принаймні, збільшити гнучкість стегна та діапазон рухів, якщо вони постійно практикуються», — сказав Ахмед.

Але з послідовним розтягуванням і правильним менталітетом можна освоїти передні шпагати один місяць! Іншим може знадобитися від 3 до 12 місяців постійної розтяжки, щоб досягти підлоги, але кінцевою метою має бути підвищення вашої загальної рухливості та покращення самопочуття у своєму тілі.

Окрім розслаблення зв’язок, які захищають стегна та коліна ваших танцюристів, що, до речі, неможливо роз’єднати. Під час надмірного розколу ви вдавлюєте стегнову кістку в кульшову западину під небезпечним кутом і з таким штовхати, ви можете пошкодити губу, що може призвести до розриву хряща стегна.