Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому ви повинні спалити більше калорій, ніж ви отримуєте за допомогою низькокалорійної дієти та фізичних вправ. Якщо ви втрачаєте 2 фунти на тиждень, як рекомендовано, це забере вас близько семи місяців щоб досягти втрати ваги на 60 фунтів. Втрата такої ваги за один місяць нереальна чи безпечна.
Здорова втрата ваги за тиждень Втрата ваги на 50 фунтів за два місяці більш ніж у три рази перевищує рекомендовану втрату ваги на тиждень. За даними клініки Майо, надто швидка втрата ваги зазвичай вимагає серйозних змін у дієті та планах тренувань, що може бути нездоровим для вашого тіла (24).
від 8 до 16 фунтів Ось чому дієти для швидкого схуднення часто змушують людей відновлювати втрачену вагу, замість того, щоб утримувати її. Експерти загалом сходяться на думці, що втрата від одного до двох фунтів на тиждень безпечна та стійка. Ви повинні прагнути програти від восьми до 16 фунтів протягом двох місяців.
Щоб скинути 50 фунтів (23 кг) за 2 місяці, вам потрібно буде втрачати в середньому 5 фунтів (2,3 кг) на тиждень, що вимагає спалювання на 2500 калорій більше, ніж ви споживаєте за день.
Реальні стратегії, які можуть допомогти вам скинути 60 фунтів або більше
- Слідкуйте за своїм калорійним балансом. …
- Зосередьтеся на тому, що ви можете зробити сьогодні. …
- Зверніть увагу на свої порції. …
- Щодня займайтеся фізичною активністю. …
- Стежте за споживанням алкоголю. …
- Обов’язково включіть силові тренування у свої цілі вправ. …
- Зменште споживання цукру.