Велосипедні кранчі добре підходять для зміцнення ядра, зокрема прямого м’яза живота, внутрішніх і зовнішніх косих м’язів живота., водночас викликаючи координацію та стабільність.

Хоча Поодинці їзда на велосипеді не дуже добре тренує м’язи живота, міцний прес важливий для того, щоб якнайкраще виступати на велосипеді. На щастя, є прості способи переконатися, що м’язи преса працюють більше під час їзди на велосипеді. Перш за все, приділіть більше часу виходу з сідла на велосипеді.

Велосипедні кранчі додають різноманітності у ваш розпорядок преса. Хороші новини: кранчі на велосипеді є однією з найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота. Погана новина: вони не дуже корисні, якщо ваша головна мета — схуднення. Велосипедні кранчі не знімають жир, навіть із живота, оскільки вони спалюють дуже мало калорій.

Насправді велосипедний кранч чудово підходить для залучення прямого м’яза живота — м’язи преса вздовж передньої частини живота, косі м’язи та глибокий поперечний м’яз живота, на які найважче націлитися. Ви також попрацюєте над підколінними сухожиллями та квадрицепсами.

Хоча я точно помітив справжнє печіння в моєму серці, я радий, що цей виклик закінчився, і я б не став робити 500 тренувань на велосипеді за один раз щодня. Це багато, і це втомлює основні м’язи, що означає ваша форма може погіршитися, піддаючи поперек і шию ризику травми.

Зменшує жир на животі та збільшує хороший жир: 30-60 хвилин їзди на велосипеді (це аеробні вправи помірної інтенсивності, схожі на такі вправи, як біг підтюпцем, піші прогулянки та плавання) і здорова дієта, багата білками, є ефективним способом зменшити жир на животі та збільшити жир ( ліпопротеїнів високої щільності).