Розпад м'язів. Це означає, що ваше тіло може так само легко розщеплювати м’язові запаси та тканини, звільняючи накопичену глюкозу, щоб використовувати її як паливо під час кардіо-тренувань. Це означає, що ви не тільки не спалюєте запаси жиру свого тіла, ви фактично також руйнуєте свій власний м'яз.

Правда полягає в тому, що вправи натщесерце справді допоможуть вам швидше спалити жирові калорії. Ви можете побачити, як число на шкалі зменшується. однак, Виконання вправ натщесерце також призведе до втрати м’язової маси, що може перешкоджати довгостроковій втраті ваги.

Нижня лінія. Хоча силові тренування натщесерце не зовсім небезпечні, вони, ймовірно, не допоможуть вам досягти бажаних результатів у нарощуванні м’язів — і навіть можуть піддати вас ризику травми..

Багато досліджень показали, що під час голодування не відбувається втрати м’язової маси, тоді як інші мають. Щоб бути в безпеці, забезпечте перед сном багату білком їжу з вуглеводами, жирами та клітковиною, щоб уповільнити травлення, якщо ви плануєте голодувати наступного дня протягом 24 годин і не тренуєтеся. Це забезпечить відсутність втрати м’язів.

Якщо ви пропускаєте їжу, щоб виконувати кардіотренування натщесерце, і їсте через кілька годин, цілком можливо, що ви отримаєте недостатню енергію для свого тіла, що може мати наслідки: "Хронічне недоїдання під час занять спортом може призвести до втрати м’язів і кісткової маси, гормональних збоїв, перетренованості та виснаження.", – пояснює Шліхтер.

Використовуйте BCAA. Включайте амінокислоти з розгалуженим ланцюгом під час голодування або безпосередньо перед чи під час тренування. Ці амінокислоти є будівельним матеріалом для білка, і вони допомагають вам залишатися анаболічними під час тренувань і періодів голодування, допомагаючи вам утримувати м’язи.