«Незалежно від вашої ваги, ви можете покращити своє здоров’я, будучи фізично активними, дотримуючись здорової дієти та не курячи», — каже Віллетт. Активна спроба контролювати вагу може бути ефективною тактикою для деяких людей, але для інших вона може бути просто руйнівною.27 лютого 2018 р
А тим часом продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі ознаки того, що вам може знадобитися схуднути.
- Ваш ІМТ високий. Хоча індекс маси тіла (ІМТ) не є ідеальним інструментом, він служить хорошою відправною точкою, щоб зрозуміти, чи є у вас надмірна вага. …
- У вас велика талія. …
- Ви хропете. …
- Ви весь час втомилися. …
- Ваші суглоби болять.
На думку багатьох експертів, втрата 1–2 фунтів (0,45–0,9 кг) на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю (1, 2, 3). Втрата більшої кількості вважається занадто швидкою і може поставити вас під загрозу багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, камені в жовчному міхурі, дефіцит харчування та падіння метаболізму (4, 6, 7, 8).
Їсть занадто мало Занадто часто Я зустрічаю клієнтів, які хочуть схуднути, і виявляю, що насправді вони їдять занадто мало, що впливає на метаболізм їхнього тіла настільки, що їхнє тіло пристосовується до виживання на дуже невеликій кількості палива.
Правило 30-30-30 передбачає з’їдання 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім 30 хвилин низькоінтенсивних серцево-судинних вправ у стабільному стані. Окрім цих кроків, метод 30-30-30 не вимагає жодних змін в інших стравах чи поведінці, обмеженнях чи підрахунку калорій.
Здебільшого схуднення – це внутрішній процес. Спочатку ви втратите твердий жир, який оточує ваші органи печінки, нирок і тоді ви почнете втрачати м’який жир, такий як жир на талії та стегнах. Втрата жиру навколо органів робить вас стрункішими та сильнішими.